7 habitudes terriblement néfastes qui vous empêchent de perdre du poids

Vouloir perdre du poids est un objectif commun à beaucoup de personnes. Toutefois, il peut être difficile d’atteindre cet objectif en raison de certaines habitudes de vie qui limitent les résultats. Pour y parvenir, il faut non seulement adopter de bonnes pratiques alimentaires et sportives, mais aussi abandonner celles qui sont nuisibles. Voici sept habitudes courantes, souvent terribles pour la perte de poids :

1. Manquer de sommeil

Dormir suffisamment est crucial pour maintenir un poids santé car le sommeil régule diverses hormones liées à l’appétit et au métabolisme. Un manque de sommeil peut perturber ces processus hormonaux et augmenter l’appétit, rendant plus difficile le contrôle des portions et l’atteinte d’un déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. Il est généralement recommandé de dormir 7 à 9 heures par nuit pour favoriser une bonne santé et optimiser la perte de poids.

2. Trop compter sur les exercices cardiovasculaires

Si les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied ou le vélo, sont utiles pour brûler des calories, leur effet est souvent surestimé. Mettre trop l’accent sur le cardio et ignorer d’autres types d’exercices, tels que la musculation, peut nuire aux progrès de perte de poids. En effet, développer sa masse musculaire permet d’accroître le métabolisme de base, d’augmenter la consommation énergétique et ainsi faciliter l’atteinte du déficit calorique.

7 habitudes terriblement néfastes qui vous empêchent de perdre du poids
7 habitudes terriblement néfastes qui vous empêchent de perdre du poids

Varier les types d’exercices pour un effet optimal

Il est recommandé d’inclure des exercices anaérobies, c’est-à-dire qui sollicitent les muscles en résistance (comme la musculation), et des exercices cardiovasculaires dans votre programme sportif. Ces derniers agissent en synergie pour favoriser la perte de poids tout en améliorant votre condition physique générale.

3. Ne pas écouter son corps

Manger jusqu’à satiété quand on a faim peut sembler logique, mais souvent, les signaux de faim et de satiété sont ignorés ou mal interprétés. Apprendre à écouter son corps et respecter ses besoins énergétiques est essentiel pour atteindre un poids santé. Pratiquer la pleine conscience lors des repas permet de développer cette compétence et réduire les risques de surconsommation alimentaire.

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Faire une pause pendant le repas

Pour mieux interpréter les sensations de faim et de rassasiement, il est recommandé de faire une pause au milieu du repas, de poser sa fourchette et de prendre quelques instants pour ressentir les signaux envoyés par son corps. Cela vous aidera à savoir si vous devez continuer de manger ou arrêter parce que vous êtes rassasié.

4. Consommer trop de produits allégés

Les produits dits « allégés » peuvent paraître tentants quand on cherche à perdre du poids, car ils contiennent généralement moins de matières grasses et sont parfois proposés en version « light » ou « zéro ». Cependant, ils ne sont pas toujours synonymes d’aliments sains et peuvent même entraver vos efforts de perte de poids.

  • Ils ont souvent une teneur élevée en sucres ajoutés pour compenser l’absence ou la diminution de matières grasses,
  • la satiété qu’ils procurent est moindre à cause des ingrédients qui les composent,
  • ils conditionnent l’esprit à consommer des aliments plus sucrés.

Il peut donc être préférable de privilégier les aliments bruts et non transformés riches en nutriments essentiels pour éviter de freiner la perte de poids.

5. Être obsédé par la balance

Certes, le poids demeure un indicateur utile pour suivre l’évolution de son objectif minceur, mais il ne faut pas y accorder une importance excessive. Le poids peut fluctuer de manière normale au cours de la journée ou de la semaine pour diverses raisons (hydratation, rétention d’eau, prise de muscle…). Se peser quotidiennement peut engendrer du stress et nuire à votre motivation si vous ne constatez pas de changements rapides sur la balance.

Opter pour des mesures complémentaires

Pour appréhender de manière plus globale et précise les changements corporels en lien avec la perte de poids, il est conseillé de combiner diverses méthodes (tour de taille, indice de masse grasse, aspect physique dans le miroir…).

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6. Boire insuffisamment d’eau

L’eau joue un rôle clé dans l’équilibre du corps, notamment en aidant à éliminer les déchets et à contrôler la sensation de faim. S’hydrater suffisamment permet aussi d’améliorer ses performances physiques lors des séances sportives, favorisant ainsi une meilleure dépense calorique.

Astuce pour s’hydrater correctement

Une technique simple pour augmenter sa consommation d’eau consiste à boire un verre avant chaque repas. Cela facilite la digestion, contribue à une meilleure satiété et peut donc aider dans une démarche de perte de poids.

7. Manger trop rapidement

Manger vite empêche souvent d’accorder une attention suffisante aux signaux de satiété que notre corps nous envoie. Les hormones nécessitant un certain temps pour agir, avaler son repas en quelques minutes augmente le risque de surconsommer sans même s’en rendre compte. Ralentir le rythme de consommation et prendre le temps de savourer chaque bouchée aide à mieux gérer les portions, et favorise ainsi la perte de poids.

En prenant conscience de ces habitudes néfastes et en les modifiant, il est plus facile de mettre toutes les chances de son côté pour atteindre ses objectifs de perte de poids. Une approche globale et équilibrée tant sur le plan alimentaire que sportif reste la clé du succès.

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A propos de l'auteur
Passionnée par la psychologie, je passe mon temps à chercher de nouveaux défi intellectuels pour faire travailler mon esprit mais aussi me détendre.
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