L’automne est souvent synonyme de baisse d’énergie et de fatigue, avec les jours qui raccourcissent et les températures qui baissent. Pourtant, il existe des astuces simples à adopter au quotidien pour lutter contre cette léthargie saisonnière. Découvrez trois exercices faciles à réaliser chez vous ou au bureau pour surmonter la baisse d’énergie en automne.
1. La respiration abdominale : une technique efficace pour se détendre et retrouver son énergie
La respiration abdominale est une technique simple qui permet de se détendre tout en augmentant ses niveaux d’énergie. En effet, elle favorise le retour du sang oxygéné vers le cœur et stimule ainsi notre circulation sanguine, permettant de mieux lutter contre la fatigue.
Comment pratiquer la respiration abdominale ?
Dans un premier temps, asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un coussin, avec le dos droit et les pieds bien à plat sur le sol. Placez ensuite vos mains sur votre ventre pour sentir les mouvements de votre respiration. Expirez lentement par la bouche avant d’inspirer profondément par le nez, en gonflant le ventre. Retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez à nouveau et répétez cet exercice pendant quelques minutes. N’hésitez pas à fermer les yeux pour vous concentrer sur les sensations que procurent cette respiration.
Les bienfaits de la respiration abdominale
Cet exercice permet non seulement de lutter contre la fatigue, mais il favorise également :
- La relaxation et la détente ;
- L’amélioration de la concentration ;
- Le soulagement du stress.
Prenez quelques minutes pour réaliser cet exercice chaque jour ou dès que vous ressentez le besoin de faire une pause durant votre journée de travail.
2. Le stretching : des étirements efficaces pour réveiller son corps et augmenter sa vitalité
Se lever et s’étirer régulièrement permet de stimuler la circulation sanguine et d’éviter cette sensation de fatigue qui peut nous envahir en automne. Voici trois exercices simples à réaliser au quotidien pour retrouver votre énergie :
Variante 1 : les bras tendus vers le haut
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, joignez vos mains devant vous puis tendez-les vers le haut, en veillant à bien garder les coudes près des oreilles. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de relâcher. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Variante 2 : torsion du tronc
Toujours debout, placez vos mains sur vos hanches ou derrière la tête. Tournez lentement le buste d’un côté en inspirant puis expirez en revenant à la position initiale. Faites de même de l’autre côté et répétez l’exercice plusieurs fois.
Variante 3 : étirements des jambes
Assis ou debout, pliez une jambe et ramenez le genou vers la poitrine en tenant votre pied avec les mains. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis changez de jambe. Répétez cet exercice plusieurs fois pour étirer les muscles des jambes et activer la circulation sanguine.
Incorporez ces exercices à votre routine quotidienne pour combattre la fatigue et retrouver votre vitalité tout au long de la journée.
3. La pause thé : un moment de détente et d’énergie grâce à l’infusion de thé
Prendre une pause thé est un rituel simple et agréable qui permet de se détendre et de booster son énergie. En effet, le thé contient de la théine, un stimulant doux qui aide à lutter contre la fatigue sans provoquer d’excitation excessive. L’automne est également la période idéale pour déguster certaines variétés de thés aux saveurs réconfortantes, comme ceux à base de cannelle, de pomme ou de poire.
Trouver le thé idéal pour surmonter la baisse d’énergie en automne
Pour profiter pleinement des bienfaits du thé en automne, il convient de choisir des infusions légères et parfumées, qui apportent la dose nécessaire de théine tout en offrant une sensation de bien-être et de relaxation. Voici quelques variétés à privilégier :
- Le thé vert Sencha : riche en antioxydants et en vitamines, il est idéal pour stimuler l’organisme ;
- Le thé noir aux épices : réconfortant et énergisant, il est parfait pour accompagner une pause détente au travail ou à la maison ;
- Les thés aux fruits rouges : gourmands et légers, ils sont parfaits pour relever le tonus durant les après-midi maussades.
Prenez le temps de savourer votre pause thé, en choisissant une infusion adaptée à vos besoins et en profitant de ce moment pour réaliser quelques exercices respiratoires ou étirements.
En adoptant ces trois exercices simples et faciles à réaliser au quotidien, vous pourrez surmonter la baisse d’énergie caractéristique de l’automne et vous sentir revigoré tout au long de la journée. N’hésitez pas à adapter ces conseils à votre routine personnelle ou professionnelle et à partager vos astuces avec vos proches pour profiter pleinement des bienfaits de cette saison si particulière.
