La procrastination est un problème que de nombreuses personnes rencontrent dans leur quotidien. Il s’agit du fait de toujours remettre au lendemain ce que l’on pourrait faire aujourd’hui, et cela peut avoir des conséquences néfastes sur la gestion du temps et l’estime de soi. Voici donc 7 astuces qui vous aideront à enfin passer à l’action et vaincre la procrastination.
1. Faites une liste réaliste de vos tâches
Commencer par établir une liste de toutes les choses que vous devez faire est essentiel pour mieux organiser votre temps. Mais attention, il ne suffit pas de simplement lister toutes les tâches qui vous viennent à l’esprit : essayez plutôt de vous concentrer sur l’essentiel et de déterminer quelles sont les actions prioritaires.
Pourquoi une liste réaliste ?
Parce qu’il est courant de vouloir tout accomplir en une journée, mais cela n’est souvent pas possible. Une liste trop chargée peut être décourageante et entraîner de la procrastination. Soyez donc honnête avec vous-même et n’intégrez que ce que vous êtes certain(e) de pouvoir faire.
2. Organisez-vous grâce à la méthode Pomodoro
La technique Pomodoro est une approche simple et efficace pour diviser son temps de travail en plusieurs intervalles appelés « Pomodoros ». Un Pomodoro dure généralement 25 minutes et est suivi d’une pause de 5 minutes. Après quatre Pomodoros, vous pouvez prendre une pause plus longue de 15 à 30 minutes.
Quels sont les avantages de cette méthode ?
- Elle permet de rester concentré(e) sur une tâche à la fois en évitant la procrastination.
- Les pauses fréquentes augmentent votre niveau d’énergie et réduisent le stress.
- La méthode Pomodoro améliore la gestion du temps et évite la sensation d’être submergé par toutes les choses à faire.
3. Sachez dire « non » aux distractions
Pour lutter contre la procrastination, il est crucial d’éliminer les distractions qui vous entourent. Gardez à l’esprit que chaque seconde passée sur les réseaux sociaux ou devant la télévision retardera encore davantage vos tâches prévues.
Comment résister aux distractions ?
Définissez des heures précises pour consulter vos emails et vos notifications, puis ne les regardez plus en dehors de ces créneaux. De même, éloignez votre smartphone de votre espace de travail et mettez-le en mode silencieux pour éviter qu’il ne capte votre attention inutilement.
4. Fixez-vous des objectifs clairs et mesurables
Pour ne plus succomber à la procrastination, il est important de se fixer des buts précis et de savoir pourquoi on les poursuit. Par exemple, au lieu de dire simplement « je veux perdre du poids », optez pour une version plus détaillée et réaliste comme « je veux perdre 5 kilos en 3 mois en faisant 30 minutes d’exercice par jour ».
5. Focalisez-vous sur une tâche à la fois
Le multitâche peut vous donner l’illusion de travailler efficacement, mais dans la réalité, cela conduit souvent à des résultats médiocres et à un sentiment d’épuisement mentale. Pour combattre la procrastination, il est essentiel de se concentrer pleinement sur une seule action avant de passer à la suivante.
6. Récompensez-vous après chaque tâche accomplie
Pour rester motivé(e) et éviter la procrastination, mettez en place un système de récompenses qui suit vos progrès. Une fois que vous avez terminé une tâche, accordez-vous une petite pause pour faire quelque chose que vous appréciez : regarder un épisode de votre série préférée, manger un morceau de chocolat ou sortir prendre l’air sont autant d’options possibles.
7. Ne soyez pas trop dur(e) avec vous-même
Enfin, il est important de reconnaître que nous ne sommes pas des machines et que la fatigue, le stress ou des problèmes personnels peuvent parfois venir impacter notre rendement. Lorsque cela arrive, ne vous condamnez pas automatiquement à l’échec, mais essayez plutôt de comprendre la situation et les raisons de cette baisse de régime. Dans certains cas, il sera nécessaire d’adapter votre planning ou de revoir vos objectifs pour vous permettre d’être plus efficace à l’avenir.
Grâce à ces 7 astuces vraiment efficaces, vous devriez être en mesure de vaincre la procrastination et de passer enfin à l’action. Tenez bon et surtout, n’oubliez pas de célébrer chaque petite réussite sur le chemin du succès !
