Les nuits blanches ou le mauvais sommeil sont souvent associés à différents facteurs tels que le stress, la consommation d’alcool ou encore les troubles du sommeil. Pourtant, il est souvent négligé que nos habitudes alimentaires jouent également un rôle crucial dans la qualité de notre sommeil. Modifier ces habitudes pourrait ainsi nous aider à mieux dormir et à passer des nuits plus paisibles. Dans cet article, vous découvrirez les principales erreurs alimentaires à éviter ainsi que quelques conseils pour améliorer votre sommeil.
Savoir choisir les aliments qui favorisent le sommeil
Certains aliments ont le pouvoir de faciliter l’endormissement grâce à leur composition en nutriments spécifiquement liés au sommeil. Les repérer permettra de mieux les intégrer dans vos menus du soir.
Privilégier les aliments riches en tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui participe à la synthèse de la mélatonine et de la sérotonine, deux hormones impliquées dans le sommeil. Voici quelques exemples d’aliments contenant une quantité notable de tryptophane :
- La viande (comme la dinde ou le poulet)
- Les produits laitiers (fromage, yaourt, lait)
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges…)
- Les œufs
- Les oléagineux (amandes, noix, noisettes)
- Les céréales complètes (riz complet, flocons d’avoine, quinoa)
Favoriser les aliments riches en magnésium et calcium
Le magnésium et le calcium contribuent à détendre les muscles et apaiser l’organisme. Quelques options pour une assiette relaxante :
- Des légumes verts (brocolis, épinards, blettes)
- Du poisson gras (saumon, maquereau, sardines)
- Des fruits secs (abricots secs, raisins, prunes)
- Des graines de courge ou graines de tournesol
- Des céréales complètes (pain complet, pâtes complètes)
Éviter ces erreurs alimentaires qui nuisent au sommeil
Ne pas consommer trop de caféine et de théine
La caféine est un stimulant présent non seulement dans le café mais également dans plusieurs autres boissons comme le thé, les sodas et certaines boissons énergétiques. Il est conseillé de réduire sa consommation de café à une tasse par jour et de privilégier les infusions sans théine pour vos collations dans la journée.
Dîner léger pour faciliter la digestion
Un dîner trop copieux peut vous empêcher de vous endormir rapidement car votre organisme aura du mal à digérer. Un repas riche en graisses saturées ou en protéines prendra plus de temps à être assimilé. Il est conseillé d’opter pour un dîner équilibré avec des alimentsvez
- Des légumes riches en fibres pour faciliter le transit intestinal
- Des céréales complètes pour apporter de l’énergie durablement
- Des viandes maigres (poulet, dinde,lapin) et poissons pour ne pas surcharger votre foie
Limiter les excès de sucre et de sel
Trop de sucre et de sel dans notre alimentation peuvent perturber notre sommeil. Le sucre favorise le stockage des graisses et provoque donc un dérèglement hormonal. Il est donc préférable de limiter la consommation de desserts sucrés et évitez les plats industriels.
Le sel quant à lui, provoque rétention d’eau et hypertension. Ces deux facteurs nuisent au sommeil. Miser sur les épices et condiments pour assaisonner vos plats est une alternative saine à l’utilisation excessive du sel.
Bien entendu, chacun est différent et certaines habitudes alimentaires pourront avoir un effet plus marqué sur votre sommeil que sur une autre personne. Néanmoins, prêter attention à ces conseils est un bon point de départ pour adopter une alimentation saine et trouver la formule qui vous conviendra le mieux.
Les changements d’habitudes ne se feront pas du jour au lendemain. Cependant, il est essentiel de modifier graduellement notre alimentation pour favoriser un sommeil réparateur et retrouver des nuits paisibles. Ce faisant, le bien-être et la santé seront les heureux bénéficiaires d’une bonne nuit de repos.
