Vous avez peut-être déjà entendu parler du sommeil polyphasique, ce mode de vie qui vous permettrait de rester éveillé 22 heures par jour en réduisant drastiquement vos besoins en sommeil. Mais qu’est-ce que le sommeil polyphasique exactement ? Est-il vraiment possible de se passer d’une nuit complète de repos ? Dans cet article, nous explorons les bases de cette pratique et les différents rythmes de sommeil polyphasique possibles.
Qu’est-ce que le sommeil polyphasique ?
Le terme de sommeil polyphasique désigne un ensemble de rythmes de sommeil dans lesquels la nuit de repos est remplacée par plusieurs siestes courtes étalées sur l’ensemble de la journée. L’idée derrière cette approche est de réduire à son strict minimum le temps consacré au repos tout en maximisant les périodes d’éveil pour être plus productif.
Si la plupart des adultes dorment entre 7 et 9 heures chaque nuit, ceux qui pratiquent le sommeil polyphasique affirment pouvoir se contenter de seulement quelques heures de sommeil réparties en plusieurs courtes phases, libérant ainsi jusqu’à 22 heures de disponibilité chaque jour.
Les origines du sommeil polyphasique
Bien que le concept de sommeil polyphasique puisse sembler récent ou audacieux, il est en réalité pratiqué par certaines cultures depuis des siècles. Par exemple, dans l’Antiquité grecque et romaine, il était courant de se lever au milieu de la nuit pour prier ou méditer avant de retourner se coucher quelques heures. Plus récemment, certains auteurs célèbres ont également adopté un rythme de sommeil polyphasique, tels que Léonard de Vinci, Thomas Edison, ou encore Nikola Tesla.
Les différents rythmes de sommeil polyphasique
Il existe plusieurs façons d’organiser son sommeil polyphasique, en fonction de ses objectifs et de son emploi du temps. Voici les principaux modes de sommeil polyphasique que vous pouvez explorer :
1. Le rythme Uberman
Ce mode de sommeil consiste à prendre six siestes de 20 à 30 minutes toutes les quatre heures, tout au long de la journée. Les adeptes du rythme Uberman affirment ne dormir que deux heures par jour, ce qui leur laisse jusqu’à 22 heures disponibles pour leurs activités.
2. Le rythme Everyman
Le sommeil Everyman est une version moins extrême du sommeil Uberman, avec trois à quatre siestes de 20 minutes chacune et un « noyau » de sommeil plus long de trois à quatre heures, généralement pris durant la nuit. Ce rythme offre donc une plus grande flexibilité, surtout pour ceux qui ont besoin d’être éveillés durant la nuit pour travailler ou étudier.
3. Le rythme Dymaxion
Inventé par l’ingénieur et architecte américain Buckminster Fuller, le sommeil Dymaxion implique quatre siestes de 30 minutes chacune espacées de cinq heures et demie. Les adeptes de ce mode de vie dorment donc seulement deux heures par jour.
Les avantages du sommeil polyphasique
Le principal avantage du sommeil polyphasique réside bien sûr dans la possibilité d’augmenter considérablement les heures d’éveil : en dormant moins longtemps mais plus fréquemment, on peut être éveillé jusqu’à 22 heures par jour. Cela offre un temps considérable pour accomplir davantage de choses et profiter pleinement de chaque journée.
Certains pratiquants affirment également que ce type de sommeil permet d’accroître la concentration et la créativité puisque chaque phase de repos est suivie d’un regain d’énergie. De plus, si le sommeil polyphasique imite certains aspects du rythme naturel de notre corps – comme celui d’une micro-sieste après le déjeuner -, il pourrait également avoir des effets bénéfiques sur notre santé physique et mentale à long terme.
Les inconvénients et risques du sommeil polyphasique
Malgré ses avantages potentiels, le sommeil polyphasique présente aussi plusieurs défis et risques pour notre organisme :
- Difficultés d’adaptation : Passer d’un sommeil monophasique à un rythme polyphasique représente une transition exigeante pour notre corps, qui doit s’habituer à des périodes de repos plus courtes et moins profondes. Cette adaptation peut prendre plusieurs semaines voire mois et entraîner fatigue, difficultés de concentration ou irritabilité durant la phase de transition.
- Manque de sommeil : Si dormir moins peut sembler séduisant sur le papier, cela peut aussi conduire à un manque chronique de sommeil si les phases de repos ne sont pas suffisamment réparatrices. Une privation prolongée de sommeil peut avoir des effets néfastes sur notre santé physique et mentale, allant d’un affaiblissement du système immunitaire jusqu’à une augmentation du risque de troubles psychiatriques.
- Incompatibilité avec les obligations sociales et professionnelles : Adopter un mode de vie polyphasique n’est pas toujours compatible avec nos activités quotidiennes (travail, études, relations sociales). Il peut être difficile de trouver le temps et l’espace nécessaires pour effectuer ses siestes régulièrement sans perturbation.
